慣れない同士のスキンシップについて

20代フェムネコです。
最近彼女が出来て、お泊まりの日の夜にスキンシップを取ったりする事が増えたのですが、相手の触り方が強めで若干痛い時があります。
相手は男女問わず、そもそもの恋愛経験がかなり薄く。私も女の子と付き合った経験がほとんど無い事から、女の子同士での夜のスキンシップは何をしたらいいのかも(恐らくお互いに)よくわからず、私は私で触られるのは嬉しいけどなんか痛いし！で、相手の頭をしばきたくなる時があります。
女の子同士での夜のスキンシップで何をするか、については調べてみて何となく分かったのですが、多分相手は何も調べたりとかしないタイプで…。
相手にも調べて欲しい為にそれとなく誘導する方法と、痛かった時にそれを伝える方法を教えてください！よろしくお願いします。