自傷行為(殴る)を隠すか相談するか

うーん。

素人に聞いてもなんて答えてあげれば良いのか分からないので、
カウンセラーに行った方が良いと思います。
今の状態を彼女さんに話すとこういう反応になるかもしれないので、
しかるべきところへ行って改善途中とか治りそうになったら話してみたらいかがでしょう？

大丈夫ですか？
彼女さんも悩みがあったら相談してねと言ってくれているということは何だかいつもと様子が違うと察してしるのではないでしょうか？

彼女さんに話してないことでも後ろめたさを感じているようですし、彼女さんも相談してと言ってくれているので話してみてはいかがですか。

職場で感情が爆発しそうになってしまった時にお手洗いへ行って気持ちを落ち着けようとするところまでは良いと思います。
腕を殴るのを我慢して数を数えてみてはいかがでしょうか。
すぐに効果が出るかはわかりませんが続けていると効果が出てくると思います。

私も一時期職場での対人ストレスで参っていて無意識のうちに頭や首を掻きむしってしまい肌荒れが酷くなってしまったり、歯を食いしばってしまい顎関節症になってしまい口が開かなくなったりしてましたがその時にアンガーマネジメントを応用して数を数えるようにしてから掻きむしりや食いしばりを減らすことができました。

彼女さんも何かアドバイスをくれるかもしれません。
自傷行為がやめれるようになりますように。

今でもかなり精神状態が悪化されてると思います。
今よりさらに悪化する前に、明日にでも精神科へ行って下さい。
先々を考えると、
今は職場を休んで養生されるのが一番と思います。
職場は忙しいことより自分を優先させて下さいね。
あなたが自　殺寸前までいっても職場の誰も面倒みてくれません。
自分の面倒をみるのは自分しかいません。
休んでください。

職場がしっかりしているところなら、
精神疾患で休業手当がつきます。

以下のサイトを参考にされてください
ttps://hataraquest.com/depression%ef%bd%b0sick%ef%bd%b0leave

医者からの診断書があれば、
生活保護の申請も考えてみてください。
税金払ってるのですから、困った時に国を頼るのは恥ずかしいことでも何でもないです。

長文失礼しました。良くなられますように。

発散方法を変えることはできますか？

辛さを痛みで発散させるのではなく、楽しい事好きな事で発散させられないか、と考えました。

妄想でも想像でも、何でもいいと思います。
好きな場所の写真、好きな曲、好きな本のフレーズを見たりするとか。

彼女さんに関わる何かでもいいかもしれませんね。
『頑張れ』でも『大好き』でも主さんが言って欲しい言葉をボイスで送ってもらって、それを聞くとか。

心が乱れても立て直して、自らの仕事を継続されるのはすごい事だと思います。
あまりご自分を追い込まないでくださいね。

皆さんが言ってるみたいに
病院にも行くべきと思いますが…
彼女さんに相談して治まる事とは
思えません。

それにそもそも
感情が抑えきれなくなるくらいの
出来事ってどんな事なのでしょうか？

その出来事がパワハラやセクハラなら
会社の相談窓口に訴える事が必要。
厚生労働省の総合労働相談でも。

自身の仕事のミスでの自己嫌悪でなら
仕事のやり方等を見直すべき。
それでも繰り返す様なミスなら
回りにサポートをお願いする事や
配置転換を依頼する事を考えては。

顧客対応（クレーム対応）ならば
体質的に合ってないと思われるから
上記同様配置転換を含め上司へ相談。

いずれにせよ
自傷行為の原因が何なのか
避ける事が出来るのであれば
避ける努力は必要かと。
最悪、転職も視野に入れて
カウンセリングも受けるべきと
自分は思います。

精神的に病んでく方の特徴としては
・皆に迷惑掛けれない
・病院に行く程では無い
・近所の病院は良い噂聞かない
・気軽に行ける病院が無い
回りにどんなアドバイス受けても
結局ズルズル何も変えずどんどん悪化。

どの島にお住まいか知りませんが
島にある病院に行きたくないなら
月に１度で良いから本州にある
病院に通う事も出来ると思います。

疲れたさんの状況は普通じゃ無い。
自分の彼女が同じ状況なら
すぐに病院連れて行きます。