傷つくとすぐ逃避癖

まずは。その感情の爆発を相手に向けていないだけ良いと思います。まずはね。
相手に向けてしまっては、関係が悪化する可能性が高いからです。
思ってもいない暴言を吐いてしまうかもしれない。言ってしまったものは戻せません。
それをするくらいなら今は話すのを止めてしまうでも逃避でも良いと思います。
ただ、これをいつまでも続けていては進歩がないし、
延命しているだけでいずれは関係が終わる可能性がありますから、
主さんはここから変わらないといけません。
自分の気持ちを少しずつでもきちんと表現する訓練をする必要があります。

思ったことを紙に書き出してみましょう。
「自分の気持ちが分かりません」とおっしゃっていますが、
つまり自分で自分の気持ちが整理できていないんですよね。そこが問題だと思います。
なんで自分は傷ついたのか、なんで機嫌が悪くなってしまったのか、
逆に自分はこうしたら良かったのかもしれない、きちんと紙に書いてみましょう。
そうすることで自分でも知らなかった自分の内面というか、
自分はこうされるのが嫌な人間だったんだ、これはして欲しくない、
こうされたら嬉しい……ということが分かって来るようになります。

自分のことが自分で分かって来たら、次は相手にきちんと伝える訓練です。
手紙を書いてみるでもいいと思います。冷静なときに。
きちんと気持ちを伝える努力をすれば、相手も真面目に聞こうという気になるはずですし、
まずはそういうところからやってみてはいかがでしょうか？

1人1人違う人間なので分かってくれるはずということは絶対にありません。
言ってもらわなければ分かるはずありません。
それをきちんと伝える、聞いてもらえるよう努力が必要だと思います。