自分本位な振る舞いを改善する方法

私もいろんなことを忘れてしまうタイプです。ですので、メモを取る習慣を大切にしています。メモと言っても、書くだけ書いて見なければ意味がありません。
あなたがもし、ラインをよく利用する方であれば、ラインのリマインくんを活用することをおすすめします。知らせてほしい内容を自由自在に、何日の何時何分に知らせてほしいかまで、設定できます。私はこれで忘れ物や抜けが一段に減りました。よければ是非試してみて下さい。

＞改めて文字にして振り返ると酷いように思います
とあるように日記やら短くても振り返れるようアウトプットしておくことが大切だと思います。
おっしゃるように人間は忘れます。思った以上に忘れてます。
頭の整理もできますし、何かあるごとに見返したら
「そうだった、こんなこともしでかしてたんだった」を思い出せるはずです。
何度も何度も自分がして来た「酷いようなこと」を見返しては、
繰り返さないように何ができるのかも自分に問いかける。
反復だと思います。

自分本位だと気付けているなら、まだ対処の仕様があると思います。
あとは本でも動画でも探せば何でもありますので、そういうのに頼るでも良いでしょう。
私もこう、コメントすることがアウトプットになってます。