このスレッドには536件の返信が含まれ、1人の参加者がいます。15秒前に 名無しのガチレズ さんが最後の更新を行いました。
どうぞ
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なか卯？
なか○で仕事してる
482 ？？
米軍式睡眠法（2分で眠れると話題の方法）の詳細↓↓↓
戦時中のパイロットが休息するために開発された、全身を段階的にリラックスさせる技法です。
顔の筋肉を緩める: 舌、顎、目の周りの筋肉を完全に脱力させます。
肩と手を下ろす: 肩をできるだけ低く下げ、片腕ずつ指先まで脱力させます。
息を吐き、足を緩める: 胸をリラックスさせ、太ももから足先まで力を抜きます。
思考を止める: 10秒間何も考えないようにします。難しい場合は「考えるな、考えるな…」と心の中で繰り返すか、静かな湖畔でカヌーに揺られている自分を想像します。
皆さんご存知のなか○
何時に起きないといけないと思うと焦り余計に眠れなくなるのでアラームしたら時計は見ない。
気楽に起きてたらいつのまにか寝てる。
4時に起きて仕事行かないと
何をするかにもよるけど
むしろ起きてたほうがいい説ある
今日午前4時に起きないといけないのに寝れなくて
これが原因じゃない？
↓↓↓↓↓ ↓↓↓↓↓ ↓↓↓↓↓ ↓↓↓↓↓
やってはいけないこと
スマホやPCを見る: 画面のブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、脳を覚醒させてしまいます。
ガチレズ見るのやめたら眠れる。
占い師の動画流すのお勧め
だから🐏は無理なんだって
目を温めたら良いかもね
秒数を頭の中で数えるといつの間にか寝てる
環境の調整
室温と湿度: 2026年現在の推奨環境として、冬場は15〜18℃、夏場は25〜28℃程度、湿度は50％前後に保つのが理想的です 。
足元を温める: 足先が温まると深部体温が下がりやすくなり、入眠がスムーズになります 。
難しい本を読んだらすぐ眠れそうだ
464
おむつはきなさい
やってはいけないこと
寝酒: 眠りに入りやすくなりますが、睡眠の質が著しく低下し、夜中に目が覚めやすくなります。
時計を何度も見る: 「あと〇時間しか寝られない」という焦りがストレスとなり、さらに目が冴えてしまいます。
布団から一度出る: 眠れないまま布団にいると、脳が「布団は眠れない場所」と誤学習してしまいます。20分ほど経っても眠れなければ、一度リビングへ移動しましょう 。
暗い場所でリラックス: 強い光を避け、間接照明などの暗い環境で静かに過ごします 。
単調な作業をする: 難しい本を読んだり、穏やかな音楽を聴いたりして、脳の興奮を鎮めます。
1. すぐにできるリラックス法
「筋弛緩法」を試す: 手足に5秒ほどギュッと力を入れ、一気に脱力して20秒ほどリラックスします。これを数回繰り返すと副交感神経が優位になります。
「4-7-8呼吸法」: 4秒で鼻から吸い、7秒止め、8秒かけて口から吐き出します。
「米軍式睡眠法」: 顔の筋肉、肩、腕、足の順に力を抜き、何も考えないように10秒間イメージ（静かな湖畔など）を浮かべます。
う◯こきたな…
さよなら羊さん…
ショック過ぎてう◯こ出た
🐏………
羊は古典的すぎて逆に眠れない
いっぱい寝たと思ったらまだこんな時間
目をつぶって眼球を左右に動かしてたら眠気がくるって何かで見たよ
羊が１匹羊が２匹…🐏🐏🐏🐏🐏
寝れない時みんなはどうしてる？
はぁー寝よ…寝よ
まじでどうでも良…
この冬は静電気の気配をまったく感じない
あの子どこかで迷子になってないかしら
453 ツナマヨおにぎり良いなぁ〜！絶対美味しいやつ！
天狗の台所のドラマ癒される
大好きなツナマヨお握り作りました。
ツナ缶2個とマヨネーズ大さじ5ぐらい
塩、こしょうパッパとふって
ご飯を大さじ2でラップで巻いたけど
ツナおにぎりになりませんでした。
丼に入れてご飯、刻み海苔追加して食べました。
めちゃくちゃ美味しかった〜♥
幸せでした〜⤴️。
結局、他の人とのおしゃべりの方が楽しそうなんだもんな。
私は辞めない
お洗濯しないとだし
フルイドだったし
いつも間違えちゃう
最近ミスが多いからほんとダメ…
寂しさを埋めたいだけはあるよ
でも勘違いしないでほしいのが貴方といると楽しいから一緒にいる
好きだから一緒にいたい
そうだね。
たくさん休んでほしいね。
心ゆくまでゆっくり休んでほしいよ
復帰はしてもしなくても…
本人が笑顔でいられたらそれでいいな
何それ
体調悪い…
ボイルズワイガニ買ってきた
たくさん休んでほしいね
前例あるからきっとまた帰ってくるよ
あのこ今日までかぁ
サンタコスした男女3人組の人からプチケーキのプレゼントもらった
クリスマスも仕事だったけど(虚無)、
帰り道にガタイいいお兄さんがサンタコスして明らかに待ち合わせふうで、果たしてあれは待ち合わせできたんだろうか。19時半くらいだったが
ケンタのバケツ～と思いながら、一日遅れで昨日寄ったらお重があったからそれにしてしまったわ
自分のことをそこそこ頭が良い方だと勘違いしがちな人ほど文章読めないがち、、
3行以上読めないなんていう馬 鹿な奴はそうそういないっしょwとか思ってギャグ風の皮肉かなくらいに捉えてたのにわりとガチだったのちょっとガッカリしたわ、
遊べると思ったのに。怖気付いて逃げちゃった、残念( ˙-˙ )
楽しい日が続くとやっぱりメンタル落ちそうな気がする。。
でもクリスマスから年末年始早いおかげで楽しみの間隔短くて耐えられる気もする！笑
牛タン食べたい
焼きおにぎり食べたいな
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