5年の付き合いの友人にも素を出せない自分

人間関係、難しいですよね。
無理に全部話したり、全部聞いたりする必要はないかなと思いますよ。
それぞれの人生がありますし。
私は、依存ぽくなってしまいそうなので、友達とは良い距離感で居ます。
友達にも、自分の知らないつながりの友達も居ますしね。
私と友達は喧嘩しちゃったりもしたのですが、10年以上の知り合いで、毎月のように遊んでます。
嫌われるかな〜とか、気にしないで楽しく過ごせると良いですね！

私だったら「実はxxxなところあるんだよねー」とか
軽いノリで素の自分の話をしてみます。
それで引かれないようだったら徐々に態度でも出していくって感じですかね。
先に自分から口に出して伝えておくことで本来の自分を見せるハードルが下がるかも。
気のおけない関係が広がるといいですね。

＞5年の付き合いの友人にすら心を開けない自分って冷たいですよね？

そんなことないと思いますねぇ。月並みな言葉ですが人それぞれですよ。
私も他の人に、いわゆるところの「心を開く」というやつが苦手で、10年以上の付き合いになってからようやく、少しずつ悩みなどを友だちに話せるようになりました。

そんなのんびり屋の私が思うことですが、自己開示のコツは、個人的には「機会」と「自己肯定感」なのかなと思います。例えば、すごく悩んで一人では抱えきれないような苦しみを抱えることは「機会」でしょう。
生きていくとどこかで自分一人ではつらいと思うことがあるかもしれません。そんな時、小さくこぼした弱音でも優しく拾ってくれる人がいれば、そこから芽生える信頼や安心感もあるでしょう。

あと「自己肯定感」。素の自分では受け入れてもらえないかもしれない、本音を話すと関係がこじれるかもしれない、と思ってしまっているうちは、自己開示するのは難しいと思います。色んなことを積極的に体験し、自分を小出しにでも出せる機会を作りつつ、自信を育てることは重要じゃないでしょうかね。
さらに成功体験や継続の体験を通して、自信を持っておけば、他人と上手くいかなかった時のダメージも少なくなると思いますよ。ご参考までに。

高校までは毎日顔を合わすし休み時間ごとに一緒に過ごすので自然と気の合う友人が出来やすいけれど、大人になると難しいですね。
たとえ職場で毎日会ってても生育歴も趣味も違うし、いつも二人っきりになるとか逆に不自然ですしね。
近道は、趣味とか秘密の共有ですね。
それに小さな悩みを相談するていで、ここまでなら見せられるっていう範囲の自己開示をすると相手と距離が縮まるとおもいますよ。